5 tips voor een goede nachtrust
Tips voor een goede nachtrust, ik ken er misschien wel honderd en ik kan ze achterstevoren dromen. Wie mij goed kent, weet dat ik al jarenlang struggle met mijn slaap. En hoewel mijn zoektocht onverminderd doorgaat en ik mijn ‘fix’ nog altijd niet heb gevonden, wil ik toch een aantal basis tips voor een goede nachtrust met jullie delen. Want hoewel het probleem bij mij hardnekkiger is dan je je kunt voorstellen, hebben de meeste mensen al veel baat bij enkele simpele, kleine aanpassingen. En of je nu strugglet met slaap of alleen af en toe een slechtere nacht hebt, neem deze tips ter harte, want slaap is alles en een betere slaap betekent betere concentratie, betere gezondheid en overall een betere leefkwaliteit.
- Gezonde leefstijl
Lichamelijke activiteit overdag zorgt ‘s avonds voor vermoeidheid. Probeer niet om ‘s avonds laat nog te gaan sporten. Dit zorgt namelijk voor een actieve stofwisseling en bloedsomloop die je wakker houdt. Vermijd ‘s avonds alcohol en calorierijk eten, zodat het spijsverteringssysteem niet op volle toeren draait als je naar bed gaat. Drink liever een lichte kruidenthee met ontspannende werking.
- Rustige slaapomgeving
Zorg voor rust in jouw slaapkamer. Dit bereik je door:
* De slaapkamer en werkruimte gescheiden te houden.
* Geen LED schermen te gebruiken in de slaapkamer. Hun blauwe lichtcomponent verhoogt het melatoninegehalte en houdt je wakker.
* te zorgen voor een aangenaam koele kamertemperatuur.
* Word jij wakker van geluid van bijvoorbeeld jouw partner? Kies dan voor oordoppen of slaap alleen.
- Problemen verduidelijken
Lig je ´s nachts wakker doordat je te veel piekert? Of heb je continu nachtmerries? Dan moet je je problemen zo snel mogelijk oplossen en je angsten onder ogen zien. Gesprekken met vrienden en familie kunnen helpen.
- Rituelen en vaste rusttijden.
Stem je lichaam met regelmaat af op de rustfase:
* Zet belangrijke dingen uit voor de volgende dag, zodat je ze uit je hoofd kunt halen.
* Noteer de taken om over de volgende dag na te denken.
* Lees een boek, mediteer of luister naar ontspannende muziek.
* Ga altijd op hetzelfde moment naar bed (en sta het liefst ook op hetzelfde moment op).
- Planten in de slaapkamer
Planten hebben een rustgevend effect. Door planten in de slaapkamer te plaatsen zorg je voor een aangename sfeer. Typische slaapkamerplanten zijn Lavendel, Alöe Vera, Jasmijn, Klimop & Graslelie. Ze produceren ‘s nachts zuurstof en filteren giftige stoffen uit de lucht.
Conclusie
Zelfs kleine veranderingen kunnen jouw nachtrust aanzienlijk verbeteren. Meer informatie is vind je in bijvoorbeeld dit gratis e-book. Let op: Als er geen verbetering is, moet je jouw huisarts raadplegen om mogelijke lichamelijke oorzaken vast te stellen. Iets waar ik dus al een tijdje mee worstel.
